Kennen Sie das? Es ist Sonntagnachmittag, das Wochenende sollte eigentlich noch genossen werden, doch Ihre Stimmung kippt. Allein der Gedanke an den Montagmorgen, an die E-Mails, die Meetings und die Aufgaben löst bei Ihnen Stress, Unruhe oder sogar Angst aus.

Ein gelegentliches “Och nö, nicht schon wieder Montag” ist normal. Wenn Sie jedoch jede Woche emotional leiden und der Sonntagabend regelmäßig von Magenkrämpfen oder Schlaflosigkeit geprägt ist, ist das ein massives Warnsignal. Ihr Körper und Ihre Psyche rebellieren gegen die bevorstehende Arbeitswoche.

Erinnern Sie sich an Ihre Anfangszeit? Alles war neu, spannend und herausfordernd. Inzwischen erledigen Sie Ihre Aufgaben im Schlaf. Das klingt vielleicht komfortabel, ist aber gefährlich. Wenn Sie seit Monaten oder gar Jahren keine neuen Fähigkeiten erlernt, keine neuen Verantwortungsbereiche übernommen oder keine intellektuellen Herausforderungen gemeistert haben, befinden Sie sich im beruflichen Stillstand.

Ein Job sollte Sie fordern, nicht unterfordern. Wer stagniert, verliert nicht nur den Anschluss an den Markt, sondern auch die Motivation. Stillstand ist beruflicher Rückschritt.

Sie leisten gute Arbeit, aber es passiert nichts. Das Gehalt stagniert seit Jahren, obwohl die Lebenshaltungskosten steigen. Eine Beförderung ist nicht in Sicht – entweder, weil die Stellen über Ihnen auf ewig besetzt sind oder weil es schlicht keinen Karrierepfad gibt.

Wenn Sie das Gefühl haben, auf der Stelle zu treten und Ihre Leistung nicht wertgeschätzt wird (weder finanziell noch durch Entwicklungschancen), ist die Frustration vorprogrammiert. Ein Job ist ein Tausch: Zeit und Energie gegen Geld und Perspektive. Stimmt das Verhältnis nicht mehr, ist es Zeit zu gehen.

Vielleicht hat sich das Unternehmen verändert, oder Sie haben sich verändert. Plötzlich merken Sie, dass Sie die Werte des Unternehmens nicht mehr mittragen können. Es wird nur auf kurzfristigen Profit geschaut, während Ihnen Nachhaltigkeit wichtig ist. Es herrscht ein rauer Umgangston, während Sie ein wertschätzendes Miteinander brauchen.

Oder es herrscht eine “toxische” Kultur: Es wird gelästert, Verantwortung wird abgeschoben, und Mikromanagement raubt Ihnen die Luft zum Atmen. Wenn Sie sich jeden Tag moralisch verbiegen müssen, um zur Arbeit zu gehen, werden Sie auf Dauer unglücklich.

Dies ist das vielleicht wichtigste Anzeichen. Ihr Job sollte Sie nicht krank machen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, der zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen oder einem geschwächten Immunsystem führt, läuft etwas fundamental falsch.

Noch ernster wird es bei mentalen Symptomen: Anhaltende Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände oder das Gefühl einer inneren Leere können Anzeichen für ein Burnout sein. Kein Gehaltsscheck der Welt ist es wert, Ihre Gesundheit zu ruinieren.

Das Gegenteil von Burnout ist “Boreout” – und es ist genauso zermürbend. Sie haben zu wenig zu tun, Ihre Aufgaben sind trivial, und Sie schauen die meiste Zeit des Tages auf die Uhr. Sie fühlen sich nutzlos, gelangweilt und unterfordert.

Sie verstecken vielleicht sogar, wie wenig Sie zu tun haben, aus Angst, als überflüssig zu gelten. Diese Art von Leere kann extrem demotivierend sein und das Selbstwertgefühl stark angreifen.

Sie hören ständig Gerüchte über Sparmaßnahmen. Die Kommunikation des Managements ist widersprüchlich oder intransparent. Wichtige Entscheidungen werden getroffen, die Sie nicht nachvollziehen können und die der Zukunft des Unternehmens (oder Ihrer Abteilung) zu schaden scheinen.

Wenn Sie das Vertrauen in die Vision und die Kompetenz der Führungsebene verloren haben, wird es schwer, sich weiterhin motiviert für die Ziele der Firma einzusetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, auf einem sinkenden Schiff zu sein, sollten Sie sich nach einem Rettungsboot umsehen.

Überstunden sind die Regel, nicht die Ausnahme. Sie nehmen Arbeit mit nach Hause, checken E-Mails im Urlaub und sind auch am Wochenende gedanklich nie ganz bei der Sache. Ihre Freunde, Familie oder Hobbys kommen permanent zu kurz.

Wenn der Job Ihr Privatleben dominiert und Sie keine Energie mehr für die Dinge haben, die Ihnen abseits des Berufs wichtig sind, ist das Gleichgewicht verloren gegangen. Ein Job ist ein Teil des Lebens – er sollte nicht das ganze Leben sein.

Wenn Sie neue Leute kennenlernen und die Frage “Was machst du beruflich?” kommt, weichen Sie aus oder werden vage. Sie sind nicht stolz auf das, was Sie tun, oder auf das Unternehmen, für das Sie arbeiten.

Vielleicht finden Sie die Produkte sinnlos oder die Dienstleistung zweifelhaft. Wenn Sie keine Sinnhaftigkeit (Purpose) in Ihrer täglichen Arbeit finden, ist es fast unmöglich, langfristig motiviert zu bleiben.

Das offensichtlichste Zeichen zum Schluss: Sie verbringen Ihre Arbeitszeit nicht mehr mit Arbeit. Sie surfen exzessiv auf News-Seiten, scrollen durch Social Media oder – ganz klassisch – Sie überprüfen ständig Jobportale.

Sie fantasieren darüber, wie es wäre zu kündigen. Sie lesen jeden Artikel über “Jobwechsel” (so wie diesen hier). Das ist kein vages Gefühl mehr; Ihr Unterbewusstsein signalisiert Ihnen mit voller Kraft: “Ich will hier weg!”

Nicht jedes dieser Anzeichen muss für sich genommen ein Kündigungsgrund sein. Manchmal kann auch ein offenes Gespräch mit dem Vorgesetzten, ein Abteilungswechsel oder eine Anpassung der Aufgaben helfen.

Wenn Sie sich jedoch in drei oder mehr dieser Punkte schmerzlich wiedererkennen, sollten Sie die Signale ernst nehmen. Ihr Job ist ein Marathon, kein Sprint. Wenn Sie schon auf den ersten Kilometern unglücklich sind, werden Sie die Distanz nicht durchhalten.

Nutzen Sie diese Liste als Anlass zur ehrlichen Selbstreflexion. Das Leben ist zu kurz für einen Job, der Sie unglücklich macht.